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男士健身饮食五个常识

大汗淋漓，小心脱水。男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。

懒人最爱 4款排毒养颜蔬菜汁

圆白菜汁圆白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等，具有良好的功效。另外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。胡萝卜汁每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个

练出性感双臂必要元素

拥有纤细结实的上臂，才是真正的natural sexy!毛巾伸展法用稍长一点的毛巾置于背后，缠住一只手的手腕，另一只手向上拉，伸展开平时活动不到的肌肉。交互进行。毛巾越短，强度越大。逐渐缩短距离，直到两手触到一起，达到最

裴勇俊：肌胸肉归功鸡胸肉

裴勇俊接连在网上公布个人像橡皮般的胸肌、腹肌写真照片后，影迷反应出现两极化，有影迷还质疑照片是不是合成。裴勇俊前天主动出面澄清指出，这次是他4个月不断吃鸡胸肉、喝水，上健身房听从教练锻练出来，不是合成的，拍完后他当场累垮

三步骤打造秒杀男人的瓜子脸

方法一：早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。方法二：1、除了大拇指以外的其

为体瘦男人量身定做的健身操

1、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。2、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切

有氧舞蹈有哪些

什么是有氧舞蹈？有氧舞蹈属中、低强度的有氧健身运动。有氧运动对人体有着极大的好处，主要是控制超重肥胖效果明显：有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且方便易行、容易坚持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉

修身大计专为懒人制定

胖妹妹们总是懒得做剧烈运动，却又为身上的肉肉烦恼着。今天就为懒人们设计几招简单的有氧运动及日常饮食注意事项，让大家一边享乐一边轻松瘦。动作一：预备动作，深呼吸，双脚分开向左右各开70厘米，手自然下垂放在腿的两侧。动作二

坚持慢跑塑造你的好身材

突然很想改变自己往常的饮食。实际的就是少吃多运动，而且象你这样的疯狂式集中运动法也只会让自己迅速疲惫并且增大食量范围，可能效果适得其反，而且对年纪较小的人，现在身体需要的营养是补充的。如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟

春季健身“四大攻略”

首先，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。刘旭升表示，经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体

“海上高尔夫”难道只为鱼

有一些爱海的人们，投入不菲的资金玩海钓，一根钓竿的钱就足够买上百公斤海鱼。但他们花几个小时驾船出海，转悠于大海中的一块块礁石间。这些海上的“小山”是他们的乐园，他们在“小山”的陡崖边潇洒挥竿，沉着等待。愿者上钩后，有最新

瘦腹计划 20分钟就见效

面朝上平躺在地上，膝盖向两边张开，双脚并拢。合拢上手并向胸部上方伸展。收腹，使得肚脐向背脊贴近。然后用力起肩和头，尽量把肩和头起到自己觉得最不舒服的位置。坚持一会后慢慢又平躺下来。重复做15到25次。直立站着，腰角宽保持

避免运动损伤 “冷身运动”很关键

转眼已是入秋时节，连续的暴雨，让广州城秋凉阵阵，偶遇几日雨停风歇，不少市民纷纷加入到户外运动的行列。不过，随着运动人数的增加，发生运动损伤的案例也明显增加。 8月21日晚上7时30分，由39健康网、高德置地广场联合

健康警报久坐男人问题多

运动是男人的健康引擎，但是现在的白领男士们的标准生活方式就是：白天上班在办公室里久坐不动：下班后急着开车回家休息而忽视了运动。由于久坐导致了周身血液循环变差，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失性能力……一天深夜，好朋友萧义

关节不好，快点走

散步虽看似普通，却有不少讲究。国外的一项研究表明，散步不仅使肌肉和骨骼更加强健，而且坚持散步10—15年的女性，患心脏病的概率较小。散步要根据自己的体征进行，不同体征的人应该采取不同的方式。高血压走慢点。每分钟60—90

健身时应及时补水维持血糖和体液平衡

做运动可以使我们的身体更健康。眼下虽然室外滴水成冰，可各运动场馆里打羽毛球、跳健美操的人们却忙得热火朝天，跑跳伸展，不知不觉，汗水早已浸透衣背。消耗增加，出汗脱水，肯定会口渴，但有的人却拒绝喝水，认为运动中喝水或进食对健

白领背部锻炼十技巧

一个健康的脊椎，不仅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦恼。以下就介绍十种方法可以使您自己拥有健康的身体进而远离病痛。一、站立的时候：当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎

奥巴马健身饮食的攻略

许多新人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物大开绿灯。有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果-明显地减去赘肉并改善身体状况。

健身专家教你如何偷懒却能事半功倍

健身如何“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你

骑车的3种方法

既然车把经过了特别设计，就需要我们掌握正确的握法，以减轻肩部、肘部以及手腕的疲劳，并保证正确的体态。在每一种握法上，手腕的力量要自然，太过弯曲或僵直都会造成腕关节疼痛。握姿1：双手放在一起，合十，握拳都可以，让掌根搭在车

周末不去健身房就用性爱健身吧！

每到周末，女人的心情都是无比欢愉的，首先可以好好的睡一个懒觉，然后就是做自己想做的事情，把工作的压力和包袱都抛到九霄云外去。当然周末健身少不了的是去进行身体的锻炼，为自己的身体充电，可是不是很想去健身房怎么办？那就在家喽

男人：保持年轻的健身方案

处方1：收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，

健身健步的小方法

保持健康的体魄，减去多余的赘肉，时时拥有好心情。如果能有一种灵丹妙药，吃下去就能同时满足上述需求，你一定毫不犹豫。那么，来加入“健步”行动吧，和我们一起打造随时随地、量身定制专属于你的塑身计划！最重要的是，你不用为此花一

常练太极拳可降压降血糖

这项由台湾大学医院复健部所做的太极拳健身研究，有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上，结果测量两组心肺耐力发现，有打拳习惯的中年男

办公室人群健身运动法宝

办公室人群常见高发的慢性病症：头晕脑胀、“鼠标腕”、颈椎病、肩膀僵硬、痔疮等，这与他们长期采取坐姿。面对电脑工作不无关系。要想改善这些不良状况，保持旺盛精力，健康专家送您两件“法宝”。健康法宝之一：适量运动首先，办公室人

围甲联赛17载遇发展瓶颈做大做强需靠变革

1999年，中国围棋为探索职业化之路，创办了男子甲级队联赛。为我国棋类改革开辟了职业化新路。在围甲联赛推出后，象甲联赛、国际象棋联赛也应运而生。最近几年，女子象甲、女子围甲又相继推出，繁荣了我国棋类事业的发展。围甲联赛1

体坛周报知名篮球记者意外离世中国篮协发唁电缅怀

体坛周报知名篮球记者李淼在的家中不幸离世，年仅35岁。中国篮协和NBA中国CEO舒德伟在16日都发出了唁电缅怀逝者。作为篮球新闻人，李淼在《体坛周报》长期负责NBA、CBA和中国男篮领域的新闻报道工作。撰写了许多见解独到

tpa战队温州帮血腥出货：多股连续跌停部分跌超40%沉睡的青春

清源股份、亚振家居等多只次新股连续三天跌停价开盘，并最终连续三天收盘跌停。有意思的是，这些股票都是温州帮曾经出入过的股票。除了连续跌停的，还有多只温州帮涉及的股票在8个交易日跌幅超过20%。今天市场再度下挫，上证指数盘中

国奥将踏上冲击里约奥运之旅泰达小将争当主力

明天，国奥队将在北京再度集中，并就此踏上冲击里约奥运会之旅。已经在今年中超联赛中得到历练的杜佳、王秋明和郭皓三名天津泰达队小将随队出征。对于他们来说，目前最大目标就是进入主力阵容，为国奥队冲击里约奥运会直接贡献力量。在目

半场战报：天津猛攻未果，泰达0-0国安

3月16日晚19:35，2016赛季中超联赛首轮的补赛在天津奥体中心（水滴体育场）展开较量，天津泰达主场迎战北京国安。上半场，天津泰达占据场上优势但未能取得进球，而国安直到上半场末端才逐渐找到状态。目前上半场比赛已经结束

国安放行陈志钊回家与富力签约5年转会费2600万

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奥克兰艺术家绘制巨型库里壁画气质碉堡(图)

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镜报：西蒙尼愿意执教切尔西

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美国又向世贸组织发难

近期，美国频频施压世界贸易组织，要求改革对于“发展中国家和发达国家”的划分。此前，美国还多次阻挠世贸组织的司法任命，导致上诉机构因人手不足面临停摆窘境，引来成员国普遍不满。频频蛮横施压近来，美国对世贸组织频频发难。据法新

盒马饿了么实现战略互通

本报讯（记者马婧）在饿了么平台除了点外卖，今后还能购买盒马门店的商品。昨天，阿里巴巴旗下盒马鲜生与饿了么宣布实现战略互通，用户通过饿了么也能购买盒马的商品，下单后30分钟送上门。记者昨天登录饿了么平台发现，卖场便利频道

全国第13届冬季运动会将举行节俭办赛少花3.4亿

全国第13届冬季运动会广州日报讯（记者白志标） 2016年1月20日至31日，全国第13届冬季运动会将在新疆举行，这是冬运会首次离开东北地区，也是新疆自治区成立60年来第一次承办全国大型综合性运动会。昨天，十三冬组委

四川队史上首个总决赛主场：球迷齐喊＂黑哨＂

对于四川篮球来说，16日晚的比赛有着特殊的意义，这是四川队历史上第一个CBA总决赛主场。毫不夸张地说，四川队今晚能击败辽宁药都本溪男篮，主场氛围要记上一份功劳。据记者了解，总决赛第二场之后，有四川球迷连夜来到四川省体育馆

护航中高考卫生安全九龙卫监为考生撑起蓝色护盾

华龙网-新重庆客户端6月6日9时讯一年一度的高考即将来临，为全力保障九龙坡区参考师生的健康安全，确保考试的顺利进行，5月30日-6月5日，九龙坡区卫生计生监督执法局对九龙坡区中、高考的考点学校、考生住宿点以及周边饮用水

云南省政协原副秘书长陈云生严重违纪违法被双开

日前，经中共云南省委批准，云南省纪委监委对云南省政协原副秘书长陈云生严重违纪违法问题进行了立案审查调查。经查，陈云生在担任云南省接待办主任，省人口和计划生育委员会党组书记、主任，省政协副秘书长等职务期间，严重违反组织纪律

《中国的核安全》白皮书全文内容

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中新网北京11月3日电北京2022年冬奥会筹备工作研讨会11月3日上午在北京召开。这是北京今年7月31日赢得2022年冬奥会举办权后与国际奥委会进行的首次会议。国家体育总局局长、中国奥委会主席刘鹏，北京市市长王安顺、河

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巴甲银靴放弃解放者杯有望投奔中甲天津权健

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上班族每周出透一次汗

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