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健身运动 远离运动伤害
2022-09-22

运动无处不在,早晨的公园绿地、黄昏的街心广场,还有遍布三镇的各类球场……然而伴随运动而来的各类伤害也在威胁着运动的人们。用运动医学专家的话说,玩的业余体育,受的却是职业运动的伤。在我们的日常运动中,最容易受到哪些伤害,该怎么预防和避免呢?

希望读了本版后,能让你更多地享受运动的果实而非伤害。 篮球运动 在篮球运动中,由于对抗激烈,急性损伤常有发生,快速拦截、争夺篮板球引起的碰撞,撕裂伤和骨折时常发生;高速度碰到墙壁,会引起手部或肩部的挤压伤;在跳起落地时,易发生踝关节或膝关节扭伤;接球不当,手指容易挫伤。

另外,打篮球还有三种常见的慢性损伤,就是肩、上肢和髌上滑囊炎,反复跳跃还易导致膝关节的软骨炎及胫骨的骨膜炎。 防范提示:要完全避免篮球运动中伤害几乎是不可能的,但却可以最大限度地预防。 打篮球,最重要的是合理使用技术动作,对对手的犯规提前做好防范,如对手持球,在弯腰的一瞬间,不要贴紧对手,当对手突然直立,很容易撞伤;要避免手指受伤,打球前可贴上胶布,减少缓冲。 需要提醒球迷的是,不要在水泥场上打得过多,这样极容易造成胫骨疼痛。 足球运动 足球是世界第一运动,深受青少年的喜爱,但其冲撞的程度重于篮球,因此伤病程度也可能重于篮球,任何奔跑项目中所见的踝和膝关节的损伤,在足球运动中同样可见。

“足球踝”就是在长期踢球过程中产生的,由于踢球时足部经常是蹠屈和轻微的内翻,球与脚的背面和内侧面接触很容易导致慢性骨膜炎和具有钙化的腱鞘炎;为了进攻,小腿被防守者踢伤也是常有之事。 防范提示:踢足球时,做高难度的鱼跃冲项和倒钩,是非常容易受伤的,这些动作需要在专家指导下进行训练后才能做。 另外,在场地不平的情况下,或者是在和对手“对脚”时,踝关节和膝关节容易受伤,既然玩的是业余体育,因此踢球最好对球不对人,才能享受足球的快乐。 登山运动 登山攀岩,近年成了人们的运动新宠。在登山运动中,比较容易引发的伤害首推跌落,其原因有可能是岩石松散或滑落,也有可能是因为登山者穿鞋不紧。 即使是很有经验的登山者,在攀登到一定高度时,仍然可能出现高山病。这个时候应该及时吸氧,同时返回较低的高度,因为登山引起的肺水肿,往往被误诊为肺炎。 防范提示:登山攀岩时,一定要注意支撑点的牢固,以免引发事故;另外,登山最重要的是要量力而行,在这项运动中,与其注意身体方面的预防,不如进行心态方面的预防。 登山是一项新兴的项目,对新兴的项目怎么准备都不为过。

网球运动 常打网球的人往往都有“网球肘”。在发球、扣球和凌空抽球时,上肢处于异常的位置和角度,结果引起肩、肘、腕关节的急性拉伤和扭伤,由于同样的原因,这些关节周围可发生慢性滑囊炎和肌腱末端病,肱骨内上髁附近的周围炎,被称为“网球肘”。 值得一提的是,在玩双打时,被球和球拍击中的机会较大,当上网前击球时,有时对直接凌空抽打的球没有办法躲避,结果被击中面部,有时还会被同伴的球拍击中。 防范提示:避免“网球肘”的产生,关键是要掌握标准的动作,对技术动作要合理使用,打网球现在越来越时尚,找个网球专家指导一下动作是非常必要的,这能帮你最大限度地减少运动伤害。当然,普通的打打网球,属于轻微活动,不在此列。

田径运动 时至今日,田径运动仍然是最普及和最经济的运动,参加的人数也最多,冬季又到了长跑季节。 长跑容易引起胫骨疼痛,这是因为在硬地上跑得过量。长距离跑容易引起一侧胸肋痛,短距离跑容易引起的是大腿后群肌肉拉伤。 在跳高项目中,容易引起踝关节和膝关节拉伤和扭伤。投掷项目,最容易引发的伤病的部位是在背部。 防范提示:田径运动由于是短时间的超强用力,因此特别强调准备活动,如短跑,如果没有准备活动,肌肉是非常容易拉伤的,特别是秋冬季节,气温非常低,人体的温度增高一度,肌肉的粘滞性下降25%,肌肉快速用力,非常容易受伤。 在长跑活动中,请注意量力而行,不要一口吃下一个大胖子。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)